ARENA GYM
Rezervace
ARENA GYM Praha

Články

Praktické články o tréninku, regeneraci, výběru správného směru a tom, jak z Arena Gym vytěžit co nejvíc.

Doporučené čtení

Tmavá kompozice s kettlebellem, medicinbalem, červeným pásem a křídovými trasami na gumové podlaze.
Funkční trénink a začátky

HYROX: co to je a jak se na něj připravit

Co je HYROX, jak vypadá jeho formát a 8 stanic, čím se liší od CrossFitu a proč je funkční trénink ideální příprava i pro úplného začátečníka.

Zobrazit další články
Prázdný tréninkový zápisník s lahví, stopkami a červeným expandérem na tmavé podlaze.
Funkční trénink a začátky

Jak začít cvičit v gymu bez chaosu

Praktický plán pro začátečníka: jak často chodit do gymu, co cvičit první měsíc, jak nepřepálit zátěž a kdy zvolit kurz, lekci nebo trenéra.

Tmavé funkční vybavení s kettlebellem, medicinbalem a červenou trasou mezi stanovišti.
Funkční trénink a začátky

Funkční trénink Praha: jak vybírat smysluplně

Funkční trénink v Praze často znamená skupinovou silově-kondiční lekci. Důležité je poznat, jestli má strukturu, škálování, koučink a jasný vstup pro začátečníky.

Prázdná plánovací karta, vstupní čip bez textu a červená trasa na tmavé gymové podlaze.
Funkční trénink a začátky

Fitness Praha: jak vybrat gym, který bude fungovat

Praktický průvodce výběrem fitness centra v Praze: dostupnost, rozvrh, vedení, bezpečnost, cena, atmosféra a první měsíc bez zbytečných závazků.

Základní startovací vybavení s prázdným zápisníkem, kettlebellem a červeným expandérem.
Funkční trénink a začátky

Co je ARENA BASICS a komu tenhle start sedí

ARENA BASICS je vstupní kurz pro lidi, kteří chtějí začít s funkčním tréninkem jistěji: pochopit základní pohybové principy, techniku, tempo a návaznost na běžné lekce.

Tmavá kompozice s kettlebellem, medicinbalem, červeným pásem a křídovými trasami na gumové podlaze.
Funkční trénink a začátky

Jak se připravit na první lekci v gymu

Praktický plán před první lekcí v gymu: co si vzít, kdy přijít, jak řešit jídlo, pití, rozcvičení, tempo a komunikaci s trenérem.

Kruhy, křída a červený pás znázorňující postupný start kalisteniky.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Jak začít s kalistenikou, aby to mělo směr

Jak začít s kalistenikou bez přeskakování základů: první cviky, frekvence, progrese, technika a bezpečný postup ke shybům, klikům nebo stojce.

Tmavé kruhy, hrazda, odporová guma a křídové značky pro kalisteniku a mobilitu.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Kalistenika pro začátečníky: čím reálně začít

Kalistenika pro úplné začátečníky: pro koho se hodí i bez jediného shybu, co čekat v prvních týdnech, jaké cviky volit a jak vypadá první tréninkový týden.

Zavřený notebook bez loga, mobilitní pomůcky a křídové oblouky mezi prací a tréninkem.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Proč řešit rozsah pohybu při sedavé práci

Sedavá práce sama o sobě není diagnóza. Problém vzniká, když tělo většinu týdne používá jen pár stejných poloh a pak po něm chceme dřep, rotaci, oporu nebo trénink ve větším rozsahu.

Tmavé kruhy, hrazda, odporová guma a křídové značky pro kalisteniku a mobilitu.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Jak často zařazovat mobilitu, aby fungovala

Jak často zařazovat mobilitu, aby pomáhala v tréninku i běžném pohybu. Praktický rámec pro začátečníky, sedavou práci, silový trénink a dny mimo gym.

Tmavé kruhy, hrazda, odporová guma a křídové značky pro kalisteniku a mobilitu.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Jak zlepšit shyb bez zbytečného tápání

Jak zlepšit shyb bez náhodného zkoušení: od prvního opakování přes asistované varianty až po stabilní progres bez zbytečného přetížení ramen.

Tmavé kruhy, hrazda, odporová guma a křídové značky pro kalisteniku a mobilitu.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Jak pracovat s rameny a zápěstím při cvičení

Ramena a zápěstí v kalistenice, klicích, visech a stojkách dostávají jiné nároky než v běžném silovém tréninku. Jak je připravit, dávkovat zátěž a poznat, kdy ubrat.

Tmavé kruhy, hrazda, odporová guma a křídové značky pro kalisteniku a mobilitu.
Kalistenika, mobilita a pohyb

Pilates jako doplněk k síle: kdy dává smysl

Kdy může pilates nebo podobně vedená práce s dechem, středem těla a kontrolou pohybu doplnit silový trénink a kdy je lepší nechat hlavní práci na činkách.

Rukavice, bandáže, švihadlo a křídové stopy pro první kickbox lekci bez lidí.
Kickbox a bojové sporty

Co čekat od prvního kickbox tréninku

Prakticky: jak vypadá první kickbox lekce, co si vzít s sebou, jak je to s kontaktem, výbavou, intenzitou a kdy je lepší začít opatrněji.

Začátečnická kickbox výbava s rukavicemi, bandážemi a červeným pásem na tmavé podlaze.
Kickbox a bojové sporty

Kickbox Praha pro začátečníky: jak začít

Kickbox v Praze pro začátečníky: jak poznat dobrou lekci, co čekat od prvních týdnů, jak řešit vybavení a kdy zvolit jiný typ tréninku.

Tmavé boxerské rukavice, bandáže a pytel v červeném světle bez lidí.
Kickbox a bojové sporty

Kickbox jako kondiční trénink: kdy dává smysl

Může kickbox fungovat jako kondiční trénink i bez ambice zápasit? Ano, pokud víš, co od něj čekat, jak často začít a kdy hlídat techniku, kontakt i regeneraci.

Tmavé boxerské rukavice, bandáže a pytel v červeném světle bez lidí.
Kickbox a bojové sporty

Jak kombinovat kickbox a silový trénink

Jak kombinovat kickbox a silový trénink v týdnu: kolikrát začít, co dát přednostně, kdy dát oba tréninky do jednoho dne a jak poznat, že už je objemu moc.

Ručník, masážní míček a červený pás jako klidný motiv sportovní masáže.
Masáže a regenerace

Kdy dává smysl sportovní masáž

Kdy dává sportovní masáž smysl, kdy raději zvolit jiný postup a jak ji zařadit do tréninku tak, aby pomáhala regeneraci bez přehnaných očekávání.

Zavřený notebook bez loga, masážní míček a mobilitní guma jako spojení práce a regenerace.
Masáže a regenerace

Jak řešit ztuhlost z práce a tréninku

Jak řešit ztuhlost, která vzniká kombinací práce u počítače, cestování, jednostranné zátěže a tréninku. Co změnit v režimu, kdy pomůže mobilita a kdy dává smysl masáž.

Tmavé ručníky, masážní pomůcky a červený pás na gumové podlaze.
Masáže a regenerace

Co čekat od první návštěvy masáže

Co čekat od první návštěvy masáže: jak probíhá úvodní domluva, co říct masérovi, kdy masáž odložit a jak poznat, že návštěva měla smysl.

Tmavé ručníky, masážní pomůcky a červený pás na gumové podlaze.
Masáže a regenerace

Jak často chodit na masáž, aby to dávalo smysl

Jak často chodit na masáž podle zátěže, cíle a reakce těla. Praktický rámec pro jednorázovou návštěvu, pravidelnou regeneraci i náročnější období.

Prázdný hodnoticí clipboard, kužely a stopky jako motiv výběru osobního trenéra.
Trenéři a osobní vedení

Osobní trenér Praha: jak vybírat chytře

Jak vybrat osobního trenéra v Praze podle cíle, kvalifikace, stylu vedení, první konzultace, bezpečnosti a reálné logistiky spolupráce.

Prázdný clipboard, kužely a kettlebell jako motiv individuálního vedení.
Trenéři a osobní vedení

Kdy má smysl osobní trénink

Kdy má osobní trénink skutečně smysl, kdy stačí skupinová lekce nebo open gym a jak poznat, že individuální vedení vyřeší konkrétní problém.

Trenérské hodnoticí pomůcky s prázdnými poznámkami, stopkami a křídovými korekcemi.
Trenéři a osobní vedení

Jak poznat kvalitního trenéra

Jak poznat kvalitního trenéra podle odbornosti, prvního kontaktu, plánování, bezpečnosti a reálné práce na tréninku. Praktický průvodce bez spoléhání jen na dojem.

Tmavá trenérská hodnoticí stanice s prázdným clipboardem, kužely, stopkami a červeným pásem.
Trenéři a osobní vedení

Co čekat od první konzultace s trenérem

Co čekat od první konzultace s trenérem, jaké otázky by měly zaznít a podle čeho poznat, jestli má spolupráce dobrý základ.

Tmavá trenérská hodnoticí stanice s prázdným clipboardem, kužely, stopkami a červeným pásem.
Trenéři a osobní vedení

Jak kombinovat osobní trénink a skupinové lekce

Jak kombinovat osobní trénink a skupinové lekce podle cíle, frekvence, únavy a zkušeností, aby se oba formáty doplňovaly místo toho, aby se navzájem rušily.

Tmavá trenérská hodnoticí stanice s prázdným clipboardem, kužely, stopkami a červeným pásem.
Trenéři a osobní vedení

Jak formulovat tréninkový cíl, aby dával smysl

Jak formulovat tréninkový cíl tak, aby z něj šel udělat reálný plán. Pomůže ti odlišit výsledek od procesu, vybrat správný typ tréninku a poznat, jestli se opravdu posouváš.

Prázdná složka spolupráce, vstupní karta bez textu a vybavení pro trenérské zázemí.
Pro začínající trenéry

Hledám gym pro osobní trenéry v Praze

Jak vybrat gym pro osobní trenéry v Praze: pravidla pro externí trenéry, ekonomika spolupráce, zázemí, klientská logistika a bezpečnost.

Startovací trenérská sada s prázdnou složkou, stopkami, kužely a červeným pásem.
Pro začínající trenéry

Co řešit, když začínám jako osobní trenér

Co řešit na začátku kariéry osobního trenéra: kvalifikaci, živnost, bezpečnost, první klienty, ceník, zázemí a profesionální standard práce.

Prázdná plánovací karta, kužely a červená trasa jako motiv výběru gymu pro klienty.
Pro začínající trenéry

Jak vybrat gym pro vlastní klienty

Jak vybrat gym pro vlastní klienty podle typu služby, pravidel spolupráce, dostupnosti, bezpečnosti a toho, jestli prostor skutečně podporuje tvoji práci.