Kettlebell

Co je kettlebell?

Kettlebell, někdy také označovaný jako bulina nebo girja, je litinová koule s madlem. Během posledních deseti let se z téměř neznámé pomůcky stal oblíbený tréninkový nástroj šampionů MMA, elitních vojenských jednotek, celebrit i široké veřejnosti. Důvod je jednoduchý: kettlebell je kompaktní, prakticky nezničitelný a dokáže nahradit řadu moderních fitness pomůcek. Zároveň je vhodný pro všechny věkové i výkonnostní skupiny a má skvělý přenos do mnoha sportovních odvětví. Správně vedený trénink s kettlebellem využije každý sportovec, ať už je cílem spalování tuků, tvarování postavy, zlepšení mobility, síly nebo vytrvalosti.

Trénink s kettlebellem výrazně zlepšuje reflexivní stabilitu, rozvíjí celkovou sílu i kondici a podporuje svalovou aktivaci díky specifickým nárokům na stabilizační systém, které vyplývají z posunutého těžiště. Jeho tvar navíc umožňuje větší rozsah pohybu než klasické činky a přirozenější, bezpečnější mechaniku těla než například cvičení na strojích. Během negativní fáze balistických cviků dochází k akceleraci kettlebellu, která k jeho skutečné hmotnosti přidává jakousi „virtuální váhu“. Pro zajímavost: při balistických cvicích tělo spaluje téměř dvakrát více energie za minutu než například při klasickém kardiu. Tento efekt lze na strojích nebo s jiným typem zátěže napodobit jen obtížně.

Lekci vede zkušený instruktor Roman Kladivo, který je oficiálně certifikovaný v rámci mezinárodního systému StrongFirst, poskytujícího špičkové a prestižní vzdělání v oblasti kettlebell tréninku.