HYROX v Praze: příprava a pravidla sezony 2026/27

V Singles absolvuje jeden závodník osm běžeckých úseků po přibližně kilometru, vždy následovaných jednou stanicí v určeném pořadí. Předepsaná běžecká vzdálenost je celkem 8 km; rozložení okruhů se liší podle haly. Běžný start podle rulebooku nevyžaduje kvalifikaci, minimální věk je 16 let. Pravidla elite či mistrovské kvalifikace jsou samostatná věc.

V Doubles běží oba členové všechny úseky společně. Práci na stanicích si rozdělují podle pravidel, nejde však o polovinu běžecké vzdálenosti pro každého. V Relay tvoří tým čtyři lidé a každý absolvuje dva běhy po kilometru a dvě příslušné stanice. Rozdělení úseků je na týmu, přechody ale musejí dodržet pravidla Transition Zone.

Pro první start vybírej podle zkušeností a cíle, nikoli jen podle dojmu z nejkratšího videa. Doubles přidává koordinaci partnerů, Relay předávky. Pro není pouze jiné označení: liší se zátěže. U konkrétního závodu ověř dostupné divize a jeho pokyny.

Po každém běžeckém úseku následuje další řádek tabulky. Sáně se tlačí a táhnou na 4 × 12,5 metru; uvedená hmotnost zahrnuje i sáně. Odpor při tréninku ovlivňuje povrch, takže stejné kilogramy mimo závod neznamenají automaticky stejnou obtížnost.

Tabulka je pro Singles. Nepřenášej ji mechanicky na Doubles ani Relay. U wall balls je terč ve výšce 2,70 m pro ženy a Women Pro, 3,00 m pro muže a Men Pro. Předepsané počty a váhy zkontroluj v aktuálním dokumentu své divize i při změně sezony.

V Doubles je 100 wall balls společným počtem týmu: Women Open používají 4 kg, Men Open, Women Pro a Mixed 6 kg, Men Pro 9 kg. Terč se u Mixed řídí právě pracujícím člověkem: žena 2,70 m, muž 3,00 m. Předem si domluvte střídání a prostudujte, kde má čekat partner.

Rulebook Doubles vyžaduje společný běh a společný vstup i výstup ze stanic. Oddělený běh může znamenat minutovou penalizaci; více než tři penalizace za nedodržení společného pohybu vedou k výsledku Out of Competition. Dělit práci není totéž jako poslat partnera napřed.

V Relay není poslední stanice automaticky zkrácena na 50 wall balls: předepsaný počet je 100. Rulebook rozlišuje ženské a mužské zátěže a tým Mixed tvoří dvě ženy a dva muži. Přesné požadavky konkrétního obsazení a předávek čti v relay dokumentu. Každý člen dokončuje své dvě stanice, nikoli libovolný kousek práce na všech osmi.

U wall balls začínáš vzpřímeně, při dřepu musí kyčle klesnout pod úroveň kolen a míč musí zasáhnout příslušný terč. Neplatné opakování se nezapočítá; u wall balls se neposkytuje předchozí varování. Nácvik proto sleduje standard i v únavě, nikoli jen rychlost.

Důležité jsou i jiné podrobnosti: sáně musejí celé překročit koncovou čáru; u burpee broad jumps se hrudník dotýká země a odraz i dopad probíhají oběma nohama současně v předepsané toleranci. U ergometrů neopouštěj stanici bez potvrzení dokončení rozhodčím. Celý seznam standardů si projdi v rulebooku; krátký článek jej nenahrazuje.

V Singles znamená vynechaná či nedokončená stanice diskvalifikaci, stejně jako vynechaný celý kilometrový běh. Chybné pořadí stanice přináší tři minuty, více než jedna stanice mimo pořadí diskvalifikaci. Nesprávný průchod Roxzone IN/OUT se trestá dvěma minutami. Penalizace za chybějící okruh se řídí dispozicí závodu; nepoužívej jednu univerzální hodnotu. Sankce za technické chyby se liší mezi stanicemi.

Následující týden je organizační příklad pro člověka, který už toleruje pravidelný běh a základní sílu. Není určen jako první týden pohybu po dlouhé pauze ani jako kompletní závodní plán. Začni kratšími jednotkami a známými cviky; konkrétní vzdálenost a zátěž se řídí výchozím stavem.

Nejprve zvládni stanice technicky odděleně. Teprve poté přidej malou dávku běhu před známý cvik. Nepotřebuješ každou sobotu simulovat celý závod. Dlouhá simulace současně přidává běh, sílu i únavu, takže ji zařazuj podle regenerace a přiměřeně daleko od důležitého startu.

Arena Gym nabízí funkční trénink, ARENA BASICS a individuální vedení. Tyto služby mohou pomoci s obecnou silou, kontrolou pohybu a tréninkovou pravidelností. Neznamená to doloženou dostupnost kompletní závodní sestavy HYROX na konkrétní pobočce.

Před rezervací simulace se ptej na SkiErg, veslo, sáně s odpovídající dráhou a povrchem, sandbagy, předepsané kettlebells i wall-ball terč. Ověř také prostor, provozní pravidla a možnost těchto pomůcek použít v daný čas. Není-li něco dostupné, trenér může řešit obecnou kondici vhodnou alternativou; alternativa ale nepotvrdí zvládnutí závodního standardu.

Při domluvě trenéra uveď formát, datum startu, dosavadní běh a silové zkušenosti. Nech si vysvětlit, podle čeho se zvýší zátěž a jak se bude kontrolovat technika. Připravenost nevzniká automaticky po osmi či šestnácti týdnech: ovlivňuje ji výchozí kapacita, zdraví a pravidelnost.